Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, và nó cũng góp phần quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Thuc don giam can cho bữa sáng bạn nên tham khảo những tực phẩm dưới đây nhé.


Thịt nạc


Thịt nạc chứa nhiều protein, nguồn năng lượng chủ yếu cho mọi hoạt động trong ngày của cơ thể. Vì Bên cạnh đó, thịt nạc chứa ít calo, chất béo nên bạn có thể bổ sung thịt nạc vào thực đơn giảm cân bữa sáng hợp lý và lành mạnh nhé. Các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà,..





Rau chân vịt


Rau xanh không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn được, rau chân vịt là một trong những loại rau giảm cân nhanh. Đồng thời, rau chân vịt có chứa magie – một loại chất khoáng rất cần cho phụ nữ. Nếu lượng magie được hấp thụ ít hơn 280 milligram mỗi ngày thì các chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi.


Chuối


Chuối được biết đến là một loại quả nhiều năng lượng bởi trong quả này có chứa lượng lớn carbohydrate và lượng kali phong phú. Do đó, bữa sáng với 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không béo sẽ là cách giảm cân hoàn hảo nhất cho bạn.





Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể thiếu kali sẽ dẫn đến tình trạng đau cơ, nhịp tim không đều. Vì vậy, việc ăn chuối hàng ngày sẽ giúp phụ nữ bổ sung lượng kali bị thiếu.


Dâu tây


Không chỉ làm đẹp da mà dâu tây còn là một thực phẩm giảm cân vô cùng tuyệt vời. Dâu tây chứa một lượng vitamin C phong phú giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, các tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng. Do đó, ăn nhiều dâu tây sẽ giúp chị em dồi dào sinh lực. Thực đơn giảm cân bữa sáng nên bổ sung thêm ly nước ép hoặc sinh tố dâu tây để hỗ trợ giảm cân nhé.





Yến mạch


Thực phẩm giảm cân lý tưởng cho những người béo phì là nên bổ sung yến mạch và bữa sáng nhé. Theo nghiên cứu, nếu lượng chất xơ trong bữa sáng cao, cơ thể sẽ có cảm giác lâu đói. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích điều này rằng, chất xơ làm giảm tốc độ tiêu hóa, và không ngừng cung cấp carbohydrate giúp cơ thể liên tục nhận được năng lượng. Do đó bạn nên dùng yến mạch để giảm cân hiệu quả nhé.





Sữa không chất béo


Uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo vô cùng hiệu quả. Nghiên cứu gần đây cho thấy, những đồ ăn chứa nhiều canxi như sữa không chất béo có thể cải thiện tình trạng này một cách rõ rệt. Nếu mỗi ngày uống ba cốc sữa nhỏ hoặc hai cốc to có thể làm giảm các hiện tượng như mệt mỏi, đau bụng và giảm cân nữa nhé.


Xem thêm: Thực đơn giảm cân từ thực phẩm đậu bắp

Các bài khác cùng chuyên mục: