Hàng ngày bạn cũng cần phải chăm sóc da bằng những bữa ăn đủ chất dinh dưỡng. Bởi sức khỏe của làn da không chỉ là việc chăm sóc từ bên ngoài mà bạn cần phải làm đẹp từ bên trong nữa. Những bữa ăn lành mạnh và tốt cho da sau đây bạn nên tham khảo nhé.Cá, rau và trái cây


Đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và cả làn da, bạn có thể ăn kiều mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Cá, rau lá xanh, dầu ô liu và trái cây là những ngôi sao của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.





Về mặt thẩm mỹ, các axit béo omega-3 trong cá giúp giữ cho màng tế bào da mạnh mẽ và đàn hồi. Dầu ô liu, cà chua và rượu vang đỏ cũng có chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các phản ứng hóa học dẫn đến từ ánh nắng mặt trời.


Ăn chay


Những chất béo thường rất không tốt cho làn da, do đó bạn cần ăn uống lành mạnh hơn, những kiểu như ăn chay cũng là một cách chăm sóc da mềm mại mỗi ngày. Các chất chống oxy hóa trong ăn trung hòa các gốc tự do đóng góp vào nếp nhăn, đốm nâu, và các dấu hiệu lão hóa. Chế độ ăn chay có xu hướng ít chất béo, vì vậy kết hợp hạt lanh và các loại dầu ô liu và dầu cây rum để giúp làn da giữ nước, làm cho nó dẻo dai hơn.





Protein cao, carb thấp


Bánh mì trắng, mì ống, và đường tinh chế cũng có thể làm giảm các hormone stress cortisol và giảm thiểu mụn. Vì thế bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein để giúp da khỏe mạnh và chống lại các bệnh lý ngoài da hiệu quả, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kế hoạch hoán đổi trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả tươi và thịt nạc cũng tăng chất chống oxy hóa.





Nhưng hãy cẩn thận kế hoạch thịt. “Quá nhiều mỡ động vật có thể dẫn đến tăng sản xuất các gốc tự do, được cho là can thiệp vào xử lý tế bào bình thường”. Uống nhiều nước để giữ cho da ngậm nước. Chọn cá và protein nạc khác, không chỉ thịt màu đỏ. Ăn chất chống oxy hóa giàu rau xanh hàng ngày.


Ít chất béo


Như đã nói, chất béo không hề tốt cho sức khỏe làn da, một chế độ ăn ít chất béo động vật – bắt nguồn sản xuất các gốc tự do có thể sớm tăng tuổi da. Tuy nhiên, da cần một số chất béo, đặc biệt là loại tốt được tìm thấy trong các loại hạt và dầu ô liu.





Chất béo giúp cơ thể hấp thụ da thân thiện với chất chống oxy hóa và các vitamin tan trong chất béo và tăng cường màng tế bào và cuối cùng là lớp biểu bì – cho một khuôn mặt dẻo dai hơn. “Nhận được ít nhất 20% lượng calo từ chất béo, chủ yếu là loại không bão hòa”.


Thực phẩm sinh năng lượng


Năng lượng là nguồn sinh lực cần thiết cho da và sức khỏe, do đó mỗi ngày bạn cần phải bổ sung những thực phẩm chứa nhiều năng lượng cho cơ thể để giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Các loại hạt và đậu nảy mầm, thực phẩm không nấu bảo tồn các enzym tự nhiên của nó, giúp tiêu hóa, năng lượng, và giảm cân.





Mặc dù những yêu sách này không được chấp nhận bởi các bác sĩ, không thể phủ nhận rằng những thực phẩm này làm cho làn da hạnh phúc. Hơn nữa, các loại dầu lành mạnh trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu giữ màng tế bào da mạnh mẽ. Nhược điểm: “Khi bạn ăn rất ít thịt, khó khăn để có đủ các khối xây dựng collagen”.


Chế độ ăn uống Carb thấp


Nền tảng của sức khỏe là tinh bột kháng (RS), một loại carbohydrate có tác dụng như chất xơ, di chuyển qua đường tiêu hóa mà không được tiêu hóa hoàn toàn, hấp thụ, hoặc chuyển đổi thành glucose. Với RS thực phẩm tăng sự trao đổi chất và giúp no lâu hơn, giúp tránh xa những thực phẩm có hại cho da, chẳng hạn như đồ ăn chất béo và đường, trong khi giảm lượng đường trong máu và mức insulin.





Kết quả: một cơ thể hạnh phúc và da sáng hơn. Carb thấp cũng cung cấp rất nhiều omega-3 axit béo làm mịn da, chất chống oxy hóa ngũ cốc đóng gói và protein hình thành collagen.


Ngoài những bí quyết trên thì chúng tôi khuyên các bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng collagen để bổ sung collagen cho cơ thể. Collagen là thành phần quan trọng tạo nên cấu trúc da, thiếu hụt collagen là nguyên nhân chính làm xuất hiện các nếp nhăn trên khuôn mặt, khiến cho làn da lão hóa nhanh chóng hơn. Chính vì thế thực phẩm chức năng collagen chính là lựa chọn an toàn và hoàn hảo nhất cho quá trình làm đẹp của các bạn.


Xem thêm: Uống collagen có tốt không?

Các bài khác cùng chuyên mục: